Träningslördag, blev till träningshelg!

Jag har senaste halvåret haft träningstema var annan helg när barnen är hos deras pappa, ett helt perfekt upplägg tycker jag.

När barnen är hos deras pappa, passar jag på att jobba lite mera, onsdag är väninna dag och helgen är bokat med träning, träningsdejtar och effektiv vila.

Denna lördag hade jag planerad in:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1,5  timmes funktionell styrka, fokus på bröst, armar och axlar.
  4. 3 km powerwalk, första steg på 3,5 månad.
  5. 2 km simning.
  6. 30 minuter vattenlöpning.
  7. Tranport cykling mellan hem, simhall, affären och hem igen. Totalt 9 km.

Totalt ca 4  timmer och 20 minuters träning på en vanlig lördag. Riktigt härligt.

Emellan träningarna hann jag med en brunch med bästa Ulrika och lördagsmyskväll med barnen.

Jag försöker alltid vara lite väl ambitiös, ju högra målet är, ju mera blir av. Jag hade dock varit lite väl pigg när jag planerade och simningen, 20 km hoppade jag och vilade i bastun istället. Känns i efterhand helt rätt.

Söndag såg ut som följande:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1  timmes styrka, med fokus på ben, bål och rumpa.
  4. 40 minuter vattenlöpning.
  5. 28 km snabbdistans spinning.
  6. Transport cykling mellan hem, simhallen, barnens matcher. Totalt 20 km.
  7. 8 x långa backintervaller på trainer. Totalt 12 km.

Totalt blev det 6 timmer och 20 minuters blandat träning.

Nu krama soffan och vila lite, imorgon blir det utvärdering hos Naprapat-Erik, kan jag fortsätta öka på powerwalk, börja jogga inom några veckor, för sedan börja springa längre streckar? Jag hoppas det!

Hoppas ni har haft en lika härlig helg som jag!

Annonser

Längta. Längta. Längta. Längta.

Senaste veckorna med bar mark har inte gjort min längtan ut i spåret, uppför långabackintervall backen, långpass på IP och långa långpass runt Tullingesjön mindre. Nu är det dax att knyta dojorna och förbereda mig för TEC.

Så snälla fötter, lyssna nu! Till dess, lite löpselfies:

20140216-215626.jpg

20140216-215656.jpg

20140216-215711.jpg

20140216-215751.jpg

20140216-215815.jpg

Veckans mål!

 

Denna vecka skall jag komma upp i de 10 träningstimmer per vecka som är målet för 2014. Det har gått sisådär och jag har legat mellan 7 och 11 timmer under årets första 7 veckor. NU är det dax att sätta in en växel och komma i mål varje vecka!

Vad jag oxå skall göra denna vecka är att sova 8 timmer varje natt. En kontrast till veckan som varit.

1.45 träning. 8 timmers sömn. 9 timmers jobb. Per dygn. #veckansmål

 

 

Träning och återhämtningshelg!

Denna helg har varit vikt för träning, återhämtning och vila efter en lång arbetsvecka och med fokus på hälsosam och ren mat, som gör min kropp stark, så den orkar alla utmaningar och roligheter som den har framför sig i år.

Fredag: Sent hem från jobbet, planerad var ett cykelpass, 20 km. Valde  vila i soffan och läsa ut pendeltogsboken jag har läst senaste veckorna. Känns som ett bra val. Kroppen ville vila.

Lördag:

  • 8.30 börjar med ett styrkepass på gymmet, sedan storhandling. Laddat med massor ekologisk, bra mat i kylen.
  • 30 min funktionell styrka hemma. Vila en timme. På med kläderna och ut i snön. Om 43 dagar åker jag de berömda 90 km från Sälen till Mora och just nu är jag nybörjare. Tur att snön äntligen kom!
  • 6,8 km längdåkning.
  • 20 km cykling från fredag.
  • 25 km cykling, som var planerad idag.

Söndag:

  • 8.30, 60 min styrka på gymmet.
  • 40 km på kondicykeln, vila i soffan.
  • 11 km ländgskidor, vila.

Emellan alla pass, var det massor av nyttiga proteiner, mineraler och vitaminer.

I morgon måndag blir det en lugn vilodag. Då skall kroppen återhämta sig.

Bislett 2013!

Dom har hållit på 16 timmer nu. Detta dygn avgörs Bislett 24-timmers i Oslo. Mia frågade om jag ville hänge med och supportra Silvio och hennes andra adept Sonny. Det hade varit en riktigt bra förberedelse och erfarenhet, men jag var redan upptagen med att umgås med Jaxon denna kväll, så jag stannar i Stockholm.

Men nästa år, då är det jag som jagar runt, runt, runt, runt. Jag undrar redan hur långt jag kommer orka springa och hur jag skall ligga upp loppet. Det är så spännande!

Jag är sjukt sugen. Känner i hela kroppen att jag vill springa ett 24-timmers lopp.

Läs mera och följ de starka ultra löpare som just nu prestera något helt ut över det vanliga!

545 m är banan, 24 timmer har du till att springa runt. Var 6. timmer byts det varv, så lite händer det under tiden. Går du i jämt tempo kommer du hinna gå minst 120 km. 168 km borde jag kunna springa nästa år, 4 maraton. Det är det som får vara målet!

http://www.kondis.no/kondis-no-foelger-bislett-24-timers-loerdag-soendag.5357863-127676.html

Resultaten uppdateras här var 5 minut.

http://topptid.no/results/live_app/race/1005

Direktlänk:

http://www.ustream.tv/channel/bislett-24-hour-indoor-challange

Idoler och wannabees!

Jag fascineras av de som kan hålla ut, de som gör bra saker, inspirera och har ett starkt psyke.

Mina all-time-high-idoler är, som de flesta vet, sedan många år Christer Olsson, som jag har haft förmån att lyssna på flera gångar och två gångar har jag blivit hembjudan till han och Carina, i deras underbara sommarhus i Skagen.

Har du inte läst hans bok är det på tid att du gör det. ”Vart är du på och vill du dit”. Boken som förändrade mycket i mitt liv, under 2011.

 

Skärmavbild 2013-11-14 kl. 08.26.50Beställ den här: http://www.bokus.com/bok/9789147089666/vart-ar-du-pa-vag-och-vill-du-dit/

 

 

 

 

Sedan började jag springa och fick genom en god vän kontakt med CoachMia. Jag fick bli hennes adept och hon blev min tränare. Då i december förra året förstod jag inte vad det skulle innebära, men det vet jag nu.

Mia har gjort allt jag drömmer om och det roliga är att jag inte vet om det när jag sätter upp mina mål, utan jag upptäcker det under resans gång. Jag har fått hänga med henne på träningar och till Österlen förra helgen. Jag lär mig så mycket och hon delar med sig och delar mina framgångar som jag har. Hennes förtjänst och min!

Att ha en förebild tror jag är bra och nödvändig för oss alla för att växa och utvecklas. Jag har många, på olika områden. Ja, jag är en wannarbe! Men det skäms jag inte för, utan jag ser det som några inspirera mig och jag inspirera andra.

Besök gärna CoachMias blog och ta den av hennes entusiasm och härliga sätt att skriva på. http://bloggaromtraning.se/marathonmia/

Och du… Vem inspirera du?