Träningslördag, blev till träningshelg!

Jag har senaste halvåret haft träningstema var annan helg när barnen är hos deras pappa, ett helt perfekt upplägg tycker jag.

När barnen är hos deras pappa, passar jag på att jobba lite mera, onsdag är väninna dag och helgen är bokat med träning, träningsdejtar och effektiv vila.

Denna lördag hade jag planerad in:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1,5  timmes funktionell styrka, fokus på bröst, armar och axlar.
  4. 3 km powerwalk, första steg på 3,5 månad.
  5. 2 km simning.
  6. 30 minuter vattenlöpning.
  7. Tranport cykling mellan hem, simhall, affären och hem igen. Totalt 9 km.

Totalt ca 4  timmer och 20 minuters träning på en vanlig lördag. Riktigt härligt.

Emellan träningarna hann jag med en brunch med bästa Ulrika och lördagsmyskväll med barnen.

Jag försöker alltid vara lite väl ambitiös, ju högra målet är, ju mera blir av. Jag hade dock varit lite väl pigg när jag planerade och simningen, 20 km hoppade jag och vilade i bastun istället. Känns i efterhand helt rätt.

Söndag såg ut som följande:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1  timmes styrka, med fokus på ben, bål och rumpa.
  4. 40 minuter vattenlöpning.
  5. 28 km snabbdistans spinning.
  6. Transport cykling mellan hem, simhallen, barnens matcher. Totalt 20 km.
  7. 8 x långa backintervaller på trainer. Totalt 12 km.

Totalt blev det 6 timmer och 20 minuters blandat träning.

Nu krama soffan och vila lite, imorgon blir det utvärdering hos Naprapat-Erik, kan jag fortsätta öka på powerwalk, börja jogga inom några veckor, för sedan börja springa längre streckar? Jag hoppas det!

Hoppas ni har haft en lika härlig helg som jag!

Annonser

Lämna aldrig utfallsstegen!

Jag har pausat mina vanliga 2 x 20 utfall 4 gångar i veckan pga mina problem med fötterna. Nu har jag fått nya övningar och börjat göra statiska utfalls steg.

Wow! Veckans lärdom är: Lämna aldrig dina utfallsstegi flera månader!

Men… Nu är jag igång igen och vilken underbar träningsvärk det blir!

Ett fint exempel hittat på google:

Utfallsteg

Det blir Vasaloppet nästa år!

Jag var en av de snabba och väldig glada, som hann boka en av de eftertraktade startplatser till nästa års Vasalopp.

90 sekunder tog det att fylla alla startplatser, jag fick min bokningsbekräftelse efter 48 sekunder. Helt otrolig, vilken hysteri! Vilken glädje!

Söndag den 8/3-2015 kan ni följa mig från Berga By ner till Mora. Och då skall det inte ta 10:31:30 som i år, utan jag tänker åka till Mora med massor stakning i armarna, slipat teknik och trygg vid att åka riktigt snabbt i alla nerförsbackar.

Måltiden är runt 9 timmer, för nästa år skall jag genomföra alla 4 grenar av En Svensk Klassiker på under totalt 24 timmer.

Ett mycket glädjande mail från Vasaloppet:

 

Vasaloppet 2015

 

Naprapat-Erik snabbfixar han min Plantar Fasciit?

I fredags träffade jag min nya naprapat, Erik. En riktig trevlig kille, som själv haft samma problem och som vet hur det känns när man ser målen långsamt glida ur händerna.

Genomgång av tidigare behandlingar, rehab och smärta. Därefter tittar han på vaderna, knän och höfter.

Erik drar ut vad musklarna ordentligt, knäcker höften in på plats och trycker på de vanliga ställen. Ajajaaaajjjaa! Smärta! Men det gör gott och jag känner hur hälarna och fötterna är i process och jobbar. Bra tecken!

I dag är det dax för nästa behandling. Elektroder på vaderna, töjning och höfterna skall på plats igen. Det går rätt väg nu! Och jag har inte helt gett upp tanken om TEC 50 miles, 12/4.

Det var lite tårar, båda från hjärtat och vaderna, men när Erik kallar mig elitmotioner, blir jag väldig lycklig!

Fortsättning följer!

 

Plantar Fasciit, hälsporre

Mitt äventyr, Öppetspår 2014! (1/2)

Förra våren fick jag den fantastiska idé, att jag skulle lära mig åka skidor.

Hur gör man då? Om man heter Diana, så inhandlar man skidor och anmäler sig till Öppetspår. 10 månader kvar till jag skall åka de berömda 90 km från Sälen till Mora.

En snöfattig och varm vinter i Stockholm började göra mig orolig, 44 dagar innan tävlingsdagen kan jag ta mig ut första gången. Jag börjar lite lätt på gräsmattan och tar mig upp på IP, för att köra mina första 8 km, runt, runt, runt. Dagen efter testar jag Ågesta, träffar Coach Niklas, får första tipsen, veckan efter teknikträning och 116 km hinner jag få ihop på Ågesta, innan snön igen försvinner.

Skärmavbild 2014-01-19 kl. 14.12.46

Allt är boka, jag laddar som inför maraton och söndag åker jag med Swebus mot Mora. På bussen träffar jag 5-timmers-Daniel, som friskt delar med sig av tips, vallataktik och andra träningstips. Vi skrattar. Han imponeras av min positivitet, glädje och tycker om att jag kryddar utmaningen med operation 11 dagar tidigare och hälsporra x2. Men jag känner mig pigg och trots bristfällig träning veckorna innan, i fin form. Med målet att ta sig fram till Mora, utan prestationskrav på tiden, känner jag mig lugn.

Väl i Mora, lämnar jag in skidorna hos på vallning hos Dan Marsch, glid och fäste med massor klister blev det. Ett strålande resultat, som jag var oerhört nöjd med hela vägen till Mora.

Vasaloppsmässan avklarat, startnummer hämtat, skidorna hämtade och jag är möter upp Irené och Lasse, som jag skall sova hos. Vi åker mot fina Gosphus. Målet är att ligga sig vid 19-tiden, klockan ringer kl 3.00.

Jag somnar med en härlig förväntan i kroppen och ett leende om läpparna. Snart är det dax för andra grenen i Min Svenska Klassiker och mitt första Vasalopp. Jag tittar på stolen i gästrummet, där allt ligger packat och klart. Godnatt!

Öppetspår 2014

Längta. Längta. Längta. Längta.

Senaste veckorna med bar mark har inte gjort min längtan ut i spåret, uppför långabackintervall backen, långpass på IP och långa långpass runt Tullingesjön mindre. Nu är det dax att knyta dojorna och förbereda mig för TEC.

Så snälla fötter, lyssna nu! Till dess, lite löpselfies:

20140216-215626.jpg

20140216-215656.jpg

20140216-215711.jpg

20140216-215751.jpg

20140216-215815.jpg