Målsätning och planar, hur gör man?

Vad händer när man sätter upp ett mål? När man får en idé och/eller inspireras av andra.

I 2014 gick jag fotrallyt, en tävling där man går runt mälaren i march tempo (5 km/timmen). Under tävlingen pratade jag med flera andra, som funderade på att åka till Ungern i maj året efter och springa ett 6-dagars lopp. Jag blev intresserad av utmaningen och sa direkt att jag var med. Som så ofta, så backade de andra, men det gör inget för jag hade bestämt mig.

Jag anmälda mig i juli 2015 och siktade in mig på att slå danska rekordet, som då var på 588 560 meter. Jag hade 10 månader på mig till förberedelse. Och det var en del som skulle läras, kollas upp, testas, köpas och så all träning förstås.

Jag pratade först med min tränare, som sköter min träning. Ser till att den är målinriktat, att kroppen orkar med och håller sig skadafri. Han rådgiver mig i vilka lopp jag skall springa och när de bör ligga, så kroppen och huvudet får den återhämtning som behövas.

En plan blev lagt upp. Jag började testa kläder, skor, näring och flygbiljetten bokades.

Ibland behövas inte så mycket mera än driv, engagemang och viljan till att lyckas.

 

Träningslördag, blev till träningshelg!

Jag har senaste halvåret haft träningstema var annan helg när barnen är hos deras pappa, ett helt perfekt upplägg tycker jag.

När barnen är hos deras pappa, passar jag på att jobba lite mera, onsdag är väninna dag och helgen är bokat med träning, träningsdejtar och effektiv vila.

Denna lördag hade jag planerad in:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1,5  timmes funktionell styrka, fokus på bröst, armar och axlar.
  4. 3 km powerwalk, första steg på 3,5 månad.
  5. 2 km simning.
  6. 30 minuter vattenlöpning.
  7. Tranport cykling mellan hem, simhall, affären och hem igen. Totalt 9 km.

Totalt ca 4  timmer och 20 minuters träning på en vanlig lördag. Riktigt härligt.

Emellan träningarna hann jag med en brunch med bästa Ulrika och lördagsmyskväll med barnen.

Jag försöker alltid vara lite väl ambitiös, ju högra målet är, ju mera blir av. Jag hade dock varit lite väl pigg när jag planerade och simningen, 20 km hoppade jag och vilade i bastun istället. Känns i efterhand helt rätt.

Söndag såg ut som följande:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1  timmes styrka, med fokus på ben, bål och rumpa.
  4. 40 minuter vattenlöpning.
  5. 28 km snabbdistans spinning.
  6. Transport cykling mellan hem, simhallen, barnens matcher. Totalt 20 km.
  7. 8 x långa backintervaller på trainer. Totalt 12 km.

Totalt blev det 6 timmer och 20 minuters blandat träning.

Nu krama soffan och vila lite, imorgon blir det utvärdering hos Naprapat-Erik, kan jag fortsätta öka på powerwalk, börja jogga inom några veckor, för sedan börja springa längre streckar? Jag hoppas det!

Hoppas ni har haft en lika härlig helg som jag!

Lämna aldrig utfallsstegen!

Jag har pausat mina vanliga 2 x 20 utfall 4 gångar i veckan pga mina problem med fötterna. Nu har jag fått nya övningar och börjat göra statiska utfalls steg.

Wow! Veckans lärdom är: Lämna aldrig dina utfallsstegi flera månader!

Men… Nu är jag igång igen och vilken underbar träningsvärk det blir!

Ett fint exempel hittat på google:

Utfallsteg

Det blir Vasaloppet nästa år!

Jag var en av de snabba och väldig glada, som hann boka en av de eftertraktade startplatser till nästa års Vasalopp.

90 sekunder tog det att fylla alla startplatser, jag fick min bokningsbekräftelse efter 48 sekunder. Helt otrolig, vilken hysteri! Vilken glädje!

Söndag den 8/3-2015 kan ni följa mig från Berga By ner till Mora. Och då skall det inte ta 10:31:30 som i år, utan jag tänker åka till Mora med massor stakning i armarna, slipat teknik och trygg vid att åka riktigt snabbt i alla nerförsbackar.

Måltiden är runt 9 timmer, för nästa år skall jag genomföra alla 4 grenar av En Svensk Klassiker på under totalt 24 timmer.

Ett mycket glädjande mail från Vasaloppet:

 

Vasaloppet 2015

 

Vi har en plan! -Naprapat-Erik och jag.

En plan har vi.

Jag har hittat världens bästa naprapat, han driver mig. Och brömsar mig. Han förstår hur jag funkar och vad jag behöver.

Han håller till på Medarbetarna på Östermalm, bara 10 minuter från jobbet. Det är perfekt! Han är perfekt!

I går satt vi vårt gemensamma mål. Jag skall springa Copenhagen Maraton, 18/5 som planerad.

Nu har förberedelserna börjat. Jag skall klarar det. Fötterna skall hålla. Jag skall hålla.

Är ni med? Nu kör vi? Naprapat-Erik och jag!

Mot Köpenhamn 18/5-2014!

Naprapat-Erik snabbfixar han min Plantar Fasciit?

I fredags träffade jag min nya naprapat, Erik. En riktig trevlig kille, som själv haft samma problem och som vet hur det känns när man ser målen långsamt glida ur händerna.

Genomgång av tidigare behandlingar, rehab och smärta. Därefter tittar han på vaderna, knän och höfter.

Erik drar ut vad musklarna ordentligt, knäcker höften in på plats och trycker på de vanliga ställen. Ajajaaaajjjaa! Smärta! Men det gör gott och jag känner hur hälarna och fötterna är i process och jobbar. Bra tecken!

I dag är det dax för nästa behandling. Elektroder på vaderna, töjning och höfterna skall på plats igen. Det går rätt väg nu! Och jag har inte helt gett upp tanken om TEC 50 miles, 12/4.

Det var lite tårar, båda från hjärtat och vaderna, men när Erik kallar mig elitmotioner, blir jag väldig lycklig!

Fortsättning följer!

 

Plantar Fasciit, hälsporre