Det börjar dra ihop sig! Köpenhamn väntar.

Det börjar verkligen dra ihop sig! Barnvakt är bokat. Familjhelg planerad. Rutten kollat. Alla detaljer dubbelkollat. Maten packat. Kläderna bestämda och snart packade. Uppladdning har börjat. Jag har en vecka till att fylla på alla depåer och ladda med massor nyttigheter.

Att bryta har aldrig varit ett alternativ för mig. Men hur kommer det bli denna gång? Kommer foten hålla? Höften? Är jag i tillräckligt bra form? Jag har inte sprungit många mil denna vinter, ännu mindre i år. Det kommer inte bli ett pb på en lätt och flack bana, som planerad.

Målet är att jag skall ta mig runt i ett vackert Köpenhamn, utan större smärtor under tiden och utan att vara sönder efteråt. Jag tror jag kan. Men det är ändå med en viss oro jag packar väskan denna gång.

Jag ser verkligen fram emot att se härliga Köpenhamn från en ny sida. Förväntan. Glädje. Hemlängtan. Och lite oro. Är känslorna som befinner sig i kroppen just nu.

Annonser

Träningslördag, blev till träningshelg!

Jag har senaste halvåret haft träningstema var annan helg när barnen är hos deras pappa, ett helt perfekt upplägg tycker jag.

När barnen är hos deras pappa, passar jag på att jobba lite mera, onsdag är väninna dag och helgen är bokat med träning, träningsdejtar och effektiv vila.

Denna lördag hade jag planerad in:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1,5  timmes funktionell styrka, fokus på bröst, armar och axlar.
  4. 3 km powerwalk, första steg på 3,5 månad.
  5. 2 km simning.
  6. 30 minuter vattenlöpning.
  7. Tranport cykling mellan hem, simhall, affären och hem igen. Totalt 9 km.

Totalt ca 4  timmer och 20 minuters träning på en vanlig lördag. Riktigt härligt.

Emellan träningarna hann jag med en brunch med bästa Ulrika och lördagsmyskväll med barnen.

Jag försöker alltid vara lite väl ambitiös, ju högra målet är, ju mera blir av. Jag hade dock varit lite väl pigg när jag planerade och simningen, 20 km hoppade jag och vilade i bastun istället. Känns i efterhand helt rätt.

Söndag såg ut som följande:

  1. Morgon meditation, 30 minuter
  2. Morgon rehab för onda hälsporrar och vader, 20 minuter
  3. 1  timmes styrka, med fokus på ben, bål och rumpa.
  4. 40 minuter vattenlöpning.
  5. 28 km snabbdistans spinning.
  6. Transport cykling mellan hem, simhallen, barnens matcher. Totalt 20 km.
  7. 8 x långa backintervaller på trainer. Totalt 12 km.

Totalt blev det 6 timmer och 20 minuters blandat träning.

Nu krama soffan och vila lite, imorgon blir det utvärdering hos Naprapat-Erik, kan jag fortsätta öka på powerwalk, börja jogga inom några veckor, för sedan börja springa längre streckar? Jag hoppas det!

Hoppas ni har haft en lika härlig helg som jag!

Lämna aldrig utfallsstegen!

Jag har pausat mina vanliga 2 x 20 utfall 4 gångar i veckan pga mina problem med fötterna. Nu har jag fått nya övningar och börjat göra statiska utfalls steg.

Wow! Veckans lärdom är: Lämna aldrig dina utfallsstegi flera månader!

Men… Nu är jag igång igen och vilken underbar träningsvärk det blir!

Ett fint exempel hittat på google:

Utfallsteg

Vi har en plan! -Naprapat-Erik och jag.

En plan har vi.

Jag har hittat världens bästa naprapat, han driver mig. Och brömsar mig. Han förstår hur jag funkar och vad jag behöver.

Han håller till på Medarbetarna på Östermalm, bara 10 minuter från jobbet. Det är perfekt! Han är perfekt!

I går satt vi vårt gemensamma mål. Jag skall springa Copenhagen Maraton, 18/5 som planerad.

Nu har förberedelserna börjat. Jag skall klarar det. Fötterna skall hålla. Jag skall hålla.

Är ni med? Nu kör vi? Naprapat-Erik och jag!

Mot Köpenhamn 18/5-2014!

Naprapat-Erik snabbfixar han min Plantar Fasciit?

I fredags träffade jag min nya naprapat, Erik. En riktig trevlig kille, som själv haft samma problem och som vet hur det känns när man ser målen långsamt glida ur händerna.

Genomgång av tidigare behandlingar, rehab och smärta. Därefter tittar han på vaderna, knän och höfter.

Erik drar ut vad musklarna ordentligt, knäcker höften in på plats och trycker på de vanliga ställen. Ajajaaaajjjaa! Smärta! Men det gör gott och jag känner hur hälarna och fötterna är i process och jobbar. Bra tecken!

I dag är det dax för nästa behandling. Elektroder på vaderna, töjning och höfterna skall på plats igen. Det går rätt väg nu! Och jag har inte helt gett upp tanken om TEC 50 miles, 12/4.

Det var lite tårar, båda från hjärtat och vaderna, men när Erik kallar mig elitmotioner, blir jag väldig lycklig!

Fortsättning följer!

 

Plantar Fasciit, hälsporre

Längta. Längta. Längta. Längta.

Senaste veckorna med bar mark har inte gjort min längtan ut i spåret, uppför långabackintervall backen, långpass på IP och långa långpass runt Tullingesjön mindre. Nu är det dax att knyta dojorna och förbereda mig för TEC.

Så snälla fötter, lyssna nu! Till dess, lite löpselfies:

20140216-215626.jpg

20140216-215656.jpg

20140216-215711.jpg

20140216-215751.jpg

20140216-215815.jpg

Veckans mål!

 

Denna vecka skall jag komma upp i de 10 träningstimmer per vecka som är målet för 2014. Det har gått sisådär och jag har legat mellan 7 och 11 timmer under årets första 7 veckor. NU är det dax att sätta in en växel och komma i mål varje vecka!

Vad jag oxå skall göra denna vecka är att sova 8 timmer varje natt. En kontrast till veckan som varit.

1.45 träning. 8 timmers sömn. 9 timmers jobb. Per dygn. #veckansmål